After 4 days of intense writing and resentfully scrapping 40 pages, I found myself exhausted. As I sat in front of my laptop, time felt like it was accelerating with the clock ticking away seconds, minutes, and hours.
Within a few hours, I needed to hand in a document to my editor on “The Top 10 Reasons That Make You Lose Motivation”. My mind was racing through all the notes that no longer existed as all the evidence of the hard work I put in was scrapped.

Although writing is a skill that I continually try to master, blogging is something that I've recently gotten myself acquainted with and it appears to be a whole different ball game!

Two weeks ago I was happy with the progress, enjoying the process, and excited about what's next to come. Today, I'm approaching a deadline and I'm dreading the outcome.

It's unlike me! I never had a problem with deadlines if anything I've always been looking forward to it. What am I going to do?

In the midst of this internal push and pull in my mind, I was contemplating the idea of how can I tie in together the many aspects while still keeping a relatable approach so that everyone from a housekeeper, a job seeker, a self-employed start up business, to an employer and/or an employee can identify with it. It started to dawn on me that this concern would be the source of sabotage for my motivation as well as my energy.

Prior to this day, I had a reflective peer-coaching session around the resistance I was feeling towards this new task. The session alone did not instantly change my state but I did have a revealing moment when I combined it with a mini self-help exercise (which I will share with you further in this post). This is where I realized what's been slowing me down, stopping me in my tracks , and pulling the rein on the natural flow of my creativity: perspective.

I believe that I have developed a good ability to see situations from other people's perspectives in my day-to-day life, on the flip side, when I decided to try and consider all these perspectives for a larger audience it took a toll on my productivity.

To give you a better idea, the right hand illustration in the picture below is a visual demonstration of the inner works of my mind generating thoughts while taking into account the many ways that one can see and approach this topic. As a result, not only did the pages keep growing in numbers but I also ended up with multiple ideas compiled in half sentences and unfinished paragraphs.

Sometimes when such things go unrecognized, the world doesn't necessarily come to an end and it is minor enough that you can easily make course corrections but what happens when it's something that ripples into your day, your life, your relationships or your business?

In my case, I was potentially missing a deadline.

To compensate for the glitch, I had to work overtime hours that put my health at risk. Furthermore, being mentally occupied created imbalance in other areas of my life as it led to me not being fully present and engaged. For example, in my relationships with my friends, family, co-workers and even my pet.

Staying Focused

Have you ever experienced those moments where hours go by and you're just so in the groove of your work that you hardly realize the time is even passing?

This is the exact moment when your attention is on your intention. This results in your mind shifting gear into its most focused state. This is exactly when the gateway between your conscious and unconscious mind opens.

This is the moment where your mind is engaged on all three levels of thinking. Your mind creates an alignment between the two basic components of awareness, intention and attention which is necessary in order to get the result that you really want.

If you were to perceive your mind as your internal operating system, it's only when your conscious mind collaborates with your beyond conscious mind that you can generate new patterns, new habits, and new experiences.

If you struggle to an extent in one area or another it is most likely due to the fact that your subconscious mind is paying little attention to what your conscious mind is concentrated on.

Good news is, assuming there's no severe medical condition and that all other external conditions remain the same, the underlying mental filters, patterns, and mindsets are all controllable.

We are the only creatures capable of creating. Therefore, once we develop useful action-oriented strategies that expand the mindset and extend the subconscious mind, we start creating more alignment between the emotional, mental, and physical energy. As a result we can think, feel, and do things that matter to us most, in a timely manner.

Nevertheless, anything that goes against your typical habits requires time, focused effort, continuous practice, and a whole lot of patience. I guarantee that as a result you can gradually improve your productivity, consistency, and satisfaction.

Sometimes we’re in a transitional point in an area of our life. We may be starting a new commitment, such as changing careers, picking up a new activity, hobby, or skill set, changing routines, developing a new habit, and etc.

Here's what you can do to facilitate your progress:

Minimize Distractions

“Become an achiever by recognizing how every single step that you're taking is contributing to you achieving the bigger goal.”

By breaking the big task into small action steps, you are setting yourself up for something you look forward to.

This method is a start to help you build momentum and become more aware and present as it engages your mind in a process that connects you to the main objective.

Let’s take a look at one example that a lot of people often struggle with: punctuality.

For example, showing up for school/ work on time.

The steps that need to be taken for you to declare the task as finish and done could be something like:

1. Preparing your bag the night before.
2. Setting up the alarm the night before.
3. Going to bed.
4. Getting up in the morning.
5. Making the bed.
6. Brushing your teeth.
7. Making breakfast (in case you eat breakfast before going to school/work).
8. Eating breakfast.
9. Preparing your lunch for the day.
10. Putting it in your bag.
11. Choosing the clothes for the day.
12. Grooming your beard, combing your hair.
13. Putting on your clothes.
14. Closing the door.
15. Stepping outside of the house.
16. Walking to your preferred or available means of transport.
17. Commute time.
18. Making it to work/school on time.

Now that you have the list, assign a realistic time to each step. This is very subjective and personal.

For me, the task that requires the most time is actually choosing what to wear. I used to visualize what I like to wear the night before so that I could make timely decisions in the morning.

So now, you want to stick to the plan that you have in front of you.

You will need to bring your attention to your intention. This means that you need to focus on what will award you with your desired outcome.

First step is to articulate your intention to yourself. You could say something like:

“I love being punctual.” or “I am focusing on one task at a time because I want to get to school/work on time.”

After you have outlined what tasks need to be completed in order to achieve your intention, you can start checking these off of your list one by one. This is an effective method that can be applied to anything in which you want to develop consistency.

Caveat.

At first, it might be uncomfortable to do things a different way. In this case, doing things in a different way in order to achieve your desire in becoming more “punctual”.

You have no choice but to embrace the emotional discomfort and push your own limits.

Through each trial and error you’ll also be able to capture new lessons/insights and make adjustments until the connectivity of the new pattern stands stronger than the old one.

Because yes! You can absolutely reinvent yourself.

Replicate the Good Times

Try this simple yet very effective tool of anchoring yourself into a similar past positive experience. This can really help switch an unwanted feeling into a resourceful feeling in a matter of minutes.

In the story I shared with you, I saw red flags, I heard sirens and alarms go off. This resulted in an emotional overwhelm which then spiraled into discouraging thoughts. When this happened, I started searching for a relatable positive experience in my memory and I visualized a time when I was in highschool on the last day of finals...

It was a time when I had finished the 2 week exam period on a great note and went out to eat and hangout at the restaurant. I remembered all the hard work I had put in to get good grades so I’d be able to completely enjoy my day out with my friends.

Reflecting on these positive results and feelings from this experience enabled me to envision my success as I was able to interrupt this negative thought loop in my mind redirecting it into a more resourceful state. From there, I was able to kindle my desired writing flow to accomplish my goal in the pre-set time.

Eliminate Interruptions

Make friends with your environment by removing the things that take away from your attention.

Mind your attention and reel it back in everytime it springs off. This is accomplished by reminding yourself of the initial intention.

For instance, I noticed that I need to shut down my cell phone, close all the pages on my web browser, put on my earphones and listen to alpha wave study music to better engage in tasks that require my thinking and creative skills.

Now I want you to also list 5 things that interrupt your internal and/or external flow. With each of these I want you to devise one solution for each.

Final thoughts:

• The challenges we currently face as well as the solutions we realize are a function of our perception which are created by our cognitive processing habits!
• The internal conflicts that you might face stem from the way you invite your subconscious mind to engage with your conscious mind. This is because this goes against what your unconscious mind wishes to receive.
• Some people take faster steps and some move at a slower pace. Therefore it is necessary to identify and accurately assess the pace that's right for you. This means developing strategies that complement your natural perceptual thinking pattern.

What would you do differently?

What other ideas can you add to this list that I may have not mentioned? Do you have your own focus tips to add to this list?

Send me a tweet @actualizedsbp

Après 4 jours d'écriture intense et après avoir mis au rebut, à contrecœur, 40 pages, je me suis retrouvée épuisée. Assise devant mon ordinateur portable, j'avais l'impression que le temps s'accélérait, l'horloge égrenant les secondes, les minutes et les heures.
D'ici quelques heures, je devais remettre à mon éditeur un document sur « Les 10 principales raisons qui vous font perdre votre motivation ». Mon esprit passait en revue à toute vitesse toutes les notes qui n'existaient plus, puisque toute la preuve du dur labeur que j'avais fourni avait été mise au rebut.

Bien que l'écriture soit une compétence que je m'efforce continuellement de maîtriser, le blogue est quelque chose que j'ai récemment appris à connaître et cela semble être une tout autre paire de manches !

Il y a deux semaines, j'étais satisfaite de ma progression, j'appréciais le processus et j'étais enthousiaste face à ce qui allait suivre. Aujourd'hui, j'approche d'une date limite et je redoute le résultat.

Ça ne me ressemble pas ! Je n'ai jamais eu de problème avec les échéances, au contraire, je les ai toujours attendues avec impatience. Qu'est-ce que je vais faire ?

Au beau milieu de ce tiraillement intérieur dans mon esprit, je réfléchissais à la façon dont je pourrais relier ensemble les nombreux aspects tout en gardant une approche à laquelle on peut s'identifier, afin que tout le monde, d'une aide ménagère, d'un chercheur d'emploi, d'un travailleur autonome en démarrage d'entreprise, jusqu'à un employeur ou un employé, puisse s'y reconnaître. J'ai commencé à comprendre que cette préoccupation serait la source de sabotage de ma motivation ainsi que de mon énergie.

Avant cette journée, j'avais eu une séance de coaching réflexif entre pairs au sujet de la résistance que je ressentais envers cette nouvelle tâche. La séance à elle seule n'a pas instantanément changé mon état, mais j'ai eu un moment révélateur lorsque je l'ai combinée à un mini-exercice de développement personnel (que je partagerai avec vous plus loin dans cet article). C'est là que j'ai réalisé ce qui me ralentissait, ce qui m'arrêtait net et ce qui tirait sur les rênes du flot naturel de ma créativité : la perspective.

Je crois avoir développé une bonne capacité à voir les situations du point de vue des autres dans mon quotidien ; en revanche, lorsque j'ai décidé d'essayer de prendre en compte toutes ces perspectives pour un public plus large, cela a nui à ma productivité.

Pour vous donner une meilleure idée, l'illustration de droite dans l'image ci-dessous est une démonstration visuelle du fonctionnement intérieur de mon esprit qui génère des pensées tout en tenant compte des nombreuses façons dont on peut voir et aborder ce sujet. En conséquence, non seulement les pages ne cessaient de se multiplier, mais je me suis aussi retrouvée avec de multiples idées compilées en demi-phrases et en paragraphes inachevés.

Parfois, lorsque de telles choses passent inaperçues, le monde ne s'écroule pas nécessairement et c'est assez mineur pour que vous puissiez facilement corriger le tir, mais qu'arrive-t-il lorsqu'il s'agit de quelque chose qui se répercute sur votre journée, votre vie, vos relations ou votre entreprise ?

Dans mon cas, je risquais de manquer une date limite.

Pour compenser ce raté, j'ai dû faire des heures supplémentaires qui ont mis ma santé en péril. De plus, être mentalement accaparée a créé un déséquilibre dans d'autres domaines de ma vie, car cela m'a amenée à ne pas être pleinement présente et engagée. Par exemple, dans mes relations avec mes amis, ma famille, mes collègues et même mon animal de compagnie.

Rester concentré

Avez-vous déjà vécu ces moments où les heures passent et où vous êtes tellement dans le rythme de votre travail que vous vous rendez à peine compte que le temps s'écoule ?

C'est le moment précis où votre attention est portée sur votre intention. Cela amène votre esprit à passer à sa vitesse la plus concentrée. C'est exactement à ce moment que la porte entre votre esprit conscient et votre esprit inconscient s'ouvre.

C'est le moment où votre esprit est engagé sur les trois niveaux de pensée. Votre esprit crée un alignement entre les deux composantes fondamentales de la conscience, l'intention et l'attention, ce qui est nécessaire pour obtenir le résultat que vous voulez vraiment.

Si vous perceviez votre esprit comme votre système d'exploitation interne, ce n'est que lorsque votre esprit conscient collabore avec votre esprit au-delà du conscient que vous pouvez générer de nouveaux schémas, de nouvelles habitudes et de nouvelles expériences.

Si vous éprouvez des difficultés dans une certaine mesure dans un domaine ou un autre, c'est fort probablement dû au fait que votre esprit subconscient prête peu d'attention à ce sur quoi votre esprit conscient est concentré.

La bonne nouvelle, c'est que, en supposant qu'il n'y ait aucune condition médicale grave et que toutes les autres conditions externes demeurent les mêmes, les filtres mentaux, les schémas et les états d'esprit sous-jacents sont tous contrôlables.

Nous sommes les seules créatures capables de créer. Par conséquent, une fois que nous développons des stratégies utiles et orientées vers l'action qui élargissent l'état d'esprit et étendent l'esprit subconscient, nous commençons à créer plus d'alignement entre l'énergie émotionnelle, mentale et physique. En conséquence, nous pouvons penser, ressentir et faire les choses qui comptent le plus pour nous, en temps opportun.

Néanmoins, tout ce qui va à l'encontre de vos habitudes typiques exige du temps, un effort concentré, une pratique continue et beaucoup de patience. Je vous garantis qu'en conséquence vous pouvez graduellement améliorer votre productivité, votre constance et votre satisfaction.

Parfois, nous sommes à un point de transition dans un domaine de notre vie. Nous entamons peut-être un nouvel engagement, comme changer de carrière, adopter une nouvelle activité, un nouveau passe-temps ou un nouvel ensemble de compétences, modifier des routines, développer une nouvelle habitude, et ainsi de suite.

Voici ce que vous pouvez faire pour faciliter votre progression :

Minimiser les distractions

« Devenez un accomplisseur en reconnaissant comment chacune des étapes que vous franchissez contribue à ce que vous atteigniez le plus grand objectif. »

En décomposant la grande tâche en petites étapes d'action, vous vous préparez à quelque chose que vous attendez avec impatience.

Cette méthode est un point de départ pour vous aider à créer de l'élan et à devenir plus conscient et présent, car elle engage votre esprit dans un processus qui vous relie à l'objectif principal.

Examinons un exemple auquel bien des gens ont souvent du mal : la ponctualité.

Par exemple, arriver à l'école ou au travail à l'heure.

Les étapes à franchir pour que vous puissiez déclarer la tâche terminée et accomplie pourraient être quelque chose comme :

1. Préparer votre sac la veille au soir.
2. Régler l'alarme la veille au soir.
3. Aller au lit.
4. Vous lever le matin.
5. Faire le lit.
6. Vous brosser les dents.
7. Préparer le petit-déjeuner (au cas où vous déjeunez avant d'aller à l'école ou au travail).
8. Manger le petit-déjeuner.
9. Préparer votre dîner pour la journée.
10. Le mettre dans votre sac.
11. Choisir les vêtements de la journée.
12. Tailler votre barbe, vous peigner les cheveux.
13. Enfiler vos vêtements.
14. Fermer la porte.
15. Sortir de la maison.
16. Vous rendre à pied à votre moyen de transport préféré ou disponible.
17. Le temps de déplacement.
18. Arriver au travail ou à l'école à l'heure.

Maintenant que vous avez la liste, attribuez un temps réaliste à chaque étape. C'est très subjectif et personnel.

Pour ma part, la tâche qui demande le plus de temps est en fait de choisir quoi porter. J'avais l'habitude de visualiser ce que j'aime porter la veille au soir afin de pouvoir prendre des décisions en temps opportun le matin.

Alors maintenant, vous voulez vous en tenir au plan que vous avez devant vous.

Vous devrez porter votre attention sur votre intention. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur ce qui vous récompensera par le résultat souhaité.

La première étape consiste à articuler votre intention pour vous-même. Vous pourriez dire quelque chose comme :

« J'adore être ponctuel. » ou « Je me concentre sur une tâche à la fois parce que je veux arriver à l'école ou au travail à l'heure. »

Après avoir défini quelles tâches doivent être accomplies pour atteindre votre intention, vous pouvez commencer à les cocher une par une sur votre liste. C'est une méthode efficace qui peut s'appliquer à tout ce dans quoi vous voulez développer de la constance.

Mise en garde.

Au début, il pourrait être inconfortable de faire les choses d'une manière différente. Dans ce cas-ci, faire les choses d'une manière différente afin de réaliser votre désir de devenir plus « ponctuel ».

Vous n'avez d'autre choix que d'accueillir l'inconfort émotionnel et de repousser vos propres limites.

À travers chaque essai et erreur, vous pourrez aussi saisir de nouvelles leçons et de nouveaux constats et faire des ajustements jusqu'à ce que la connectivité du nouveau schéma soit plus forte que celle de l'ancien.

Parce que oui ! Vous pouvez absolument vous réinventer.

Reproduire les bons moments

Essayez cet outil simple mais très efficace qui consiste à vous ancrer dans une expérience positive semblable vécue par le passé. Cela peut vraiment aider à transformer un sentiment indésirable en un sentiment porteur de ressources en l'espace de quelques minutes.

Dans l'histoire que je vous ai racontée, j'ai vu des signaux d'alarme, j'ai entendu des sirènes et des alarmes retentir. Cela a entraîné un débordement émotionnel qui a ensuite dégénéré en pensées décourageantes. Lorsque cela s'est produit, j'ai commencé à chercher dans ma mémoire une expérience positive à laquelle je pouvais m'identifier et j'ai visualisé un moment où j'étais au secondaire, le dernier jour des examens finaux...

C'était un moment où j'avais terminé la période d'examens de 2 semaines sur une excellente note et où j'étais sortie manger et me détendre au restaurant. Je me suis rappelé tout le dur travail que j'avais fourni pour obtenir de bonnes notes afin de pouvoir profiter pleinement de ma sortie avec mes amis.

Réfléchir à ces résultats et à ces sentiments positifs issus de cette expérience m'a permis d'envisager ma réussite, car j'ai pu interrompre cette boucle de pensées négatives dans mon esprit et la rediriger vers un état plus porteur de ressources. À partir de là, j'ai pu raviver le flot d'écriture que je souhaitais pour accomplir mon objectif dans le temps préétabli.

Éliminer les interruptions

Faites-vous ami avec votre environnement en supprimant les choses qui vous détournent de votre attention.

Surveillez votre attention et ramenez-la chaque fois qu'elle s'échappe. Cela s'accomplit en vous rappelant l'intention initiale.

Par exemple, j'ai remarqué que j'ai besoin d'éteindre mon téléphone cellulaire, de fermer toutes les pages de mon navigateur Web, de mettre mes écouteurs et d'écouter de la musique d'étude à ondes alpha pour mieux m'engager dans les tâches qui exigent mes capacités de réflexion et de création.

Maintenant, je veux que vous dressiez aussi la liste de 5 choses qui interrompent votre flot interne ou externe. Pour chacune d'elles, je veux que vous conceviez une solution.

Réflexions finales :

• Les défis auxquels nous faisons face actuellement ainsi que les solutions que nous entrevoyons sont fonction de notre perception, laquelle est créée par nos habitudes de traitement cognitif !
• Les conflits internes auxquels vous pourriez faire face découlent de la façon dont vous invitez votre esprit subconscient à interagir avec votre esprit conscient. C'est parce que cela va à l'encontre de ce que votre esprit inconscient souhaite recevoir.
• Certaines personnes avancent à pas plus rapides et d'autres à un rythme plus lent. Il est donc nécessaire de repérer et d'évaluer avec justesse le rythme qui vous convient. Cela signifie développer des stratégies qui complètent votre schéma de pensée perceptuel naturel.

Que feriez-vous différemment ?

Quelles autres idées pouvez-vous ajouter à cette liste et que je n'ai peut-être pas mentionnées ? Avez-vous vos propres astuces de concentration à ajouter à cette liste ?

Envoyez-moi un gazouillis @actualizedsbp