Motivation plays an active role in the pursuit of wellness along 9 developmental lines (see figure below). Each of these lines can develop in the area of your interest or what you find to be personally important to pursue growth, learning, and development in.

These “areas” can be divided into two major categories: Public Life and Private Life. Public Life is mostly your professional, and social interactions and your Private Life could include your personal and social interactions.

In your Public Life you have social interactions with colleagues and the people you meet. In your Private Life you have interactions with your family, friends and romantic partners.

Some people may be extremely motivated to work on their relationships, some seek to further their career, or improve their business and finances, while others are more inclined to focus on personal health and fitness.

There are many reasons why we lose motivation in our pursuits like keeping up with a health regimen, continuing to work on a new hobby, keeping in touch with family, friends and colleagues or pursuing professional goals. So we must first understand what actually motivates us.

Our Motivators and the Stumbling Blocks

Emotions are the source of motivation and we all have at least one area of our lives where our emotions are plugged in. The source of our motivation could be a positive emotion like excitement for an impending reward or an instant or resurfacing negative emotion like fear, guilt, hurt, anger, or sadness.

Positive emotions engage the neocortex and lead to endurance. Negative emotions activate the part of the brain that triggers the freeze, fight or flight mode- but this subsides once the brain concludes you are out of the danger zone.

Factors such as age, level of personal development, and/or past or current traumatic experiences can also play a part in this. Perhaps the most important of these factors is trauma.
Trauma by definition is a deeply distressing or disturbing experience that can occur on a personal or collective level. On a personal level, many of us have experienced physical and psychological trauma or a trauma resulting from a crisis in our finances, career, or relationship like when you lose your savings or job or a loved-one. A good example of a trauma suffered collectively is the COVID-19 pandemic which has impacted the lives of almost everyone on the planet. Trauma and crisis can either lead to personal growth and insight or withdrawal, resentment and/or violence.
Whatever the case may be, the good news is that once you pinpoint what is causing you to lose motivation there are strategies that can be used to reverse the cycle and get back on track to achieve your goals.

Motivation and Mindset

The first step to identifying what is causing your loss of motivation is understanding the link between Motivation and Mindset.

Essentially, Motivation is a psychological force tied into one's Mindset.
Mindset is the lens we see the world through and from where we operate. The mindset can be embedded in the positive or the negative. It is the underlying structure behind our attitude and behaviour and consists of different styles of thinking such as black and white, gray, or colorful.

The structure of our mindset is nested upon a psychological model. This model is a collection of perceptual filters and mental patterns as well as other internal filters such as values, beliefs, ideas, opinions, and interests that are developed over time as a result of different life experiences. These filters and patterns run in the back of our mind and play multiple roles in our psyche. They influence what we set as our goals, our way of thinking and decision making, and which emotions motivate us to follow through with our decisions.

A combination of our internal filters, perceptual filters and mental patterns shape our reality and our identity.
Therefore, Mindset and Motivation are very person specific. This means that the motive that activates motion in you may have no effect on another person. In fact, our predominant habitual filters influence how we define our motivators and what triggers motivation in us.

Finding Your Motivational Triggers

The first step to tackling your lack of motivation is determining what propels you to take action. Are you driven by negative emotions or positive ones?
You could start by asking yourself these questions:

1. What is the worst case scenario that could happen?
2. What are the unwanted consequences that may come up if you delay things any further?
3. How will you feel once you finish your task or accomplish your goal?
4. What are the positive things you could gain from finishing your task or accomplishing your goal ?

The answer to these questions can help you pinpoint your motivators, predominant emotional triggers, filters, mental patterns, and even certain language patterns. These answers reflect your current state of mind and emotions.

A few things to keep in mind:

1. Don't look for a right or wrong answer. There are none. So be honest.
2. Don't be too critical of yourself.
3. Don't over analyze things.

If fear of the worst case scenario drives you just know that it is normal. This is a mental habit that has been installed in us since we were small. We learned to move away from things that could potentially put us in an unfavourable situation. So now our habitual response is to start imagining worst case scenarios and soothing ourselves by thinking up solutions. For example when you are on a deadline you scare yourself by thinking of how much trouble you will be in if you miss that deadline and then soothe and reassure yourself that by taking step A and step B you will meet your deadline and everything will be okay.

Fear is a temporary motivator. Even if it leads to some sort of advancement, it could potentially hurt your wellbeing. By taking corrective action you can eliminate the possibility of depression, resistance, and stagnation.

The key to fixing your fear-driven responses is self-reflection which I won't lie to you will require emotional labor to face these barriers and to get past the defences you have created. It takes courage, honesty, strength, and determination to confront difficult emotions and to wrestle with our so-called inner demons.

The mental shift from the negative to the positive requires practice and a certain level of awareness. Once you recognize your role in the equation you can begin the process of balancing your internal emotional scale and using positive motivational triggers.

If excitement is what motivates you, I would just like to remind you that in order for this emotion to continue driving you, you’ll need to follow through with timely action. It is one thing to start with positivity in this case excitement and it’s another thing to be able to maintain it. Your positivity could quickly turn to negativity but by taking the necessary steps you can keep working toward the best case scenario.

Grounding your mindset in the positive requires continuous work. Spending a few minutes everyday to reconnect with your vision is helpful in maintaining your motivation.

Training yourself to move out of a fear-based mindset towards a more confident and balanced one can help you change your life and steer it in your desired direction. Reconnecting with your vision helps you stay focused on the task at hand, it will energize you to stay on track to achieve your goal.

Remember staying motivated is in your control because it's never too late to take the first step. Taking action creates motivation. So let's get started!

I do group coaching as well as one-on-one sessions. You can learn more about coaching sessions with IVY here. For questions or feedback contact us here.

La motivation joue un rôle actif dans la quête du bien-être le long de 9 lignes de développement (voir la figure ci-dessous). Chacune de ces lignes peut se développer dans le domaine qui vous intéresse ou dans ce que vous jugez personnellement important pour y poursuivre votre croissance, votre apprentissage et votre développement.

Ces « domaines » peuvent être divisés en deux grandes catégories : la vie publique et la vie privée. La vie publique correspond surtout à vos interactions professionnelles et sociales, tandis que votre vie privée peut inclure vos interactions personnelles et sociales.

Dans votre vie publique, vous avez des interactions sociales avec des collègues et les gens que vous rencontrez. Dans votre vie privée, vous avez des interactions avec votre famille, vos amis et vos partenaires amoureux.

Certaines personnes peuvent être extrêmement motivées à travailler sur leurs relations, d'autres cherchent à faire avancer leur carrière, ou à améliorer leur entreprise et leurs finances, tandis que d'autres sont plus enclines à se concentrer sur leur santé et leur forme physique.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous perdons la motivation dans nos poursuites, comme maintenir un régime de santé, continuer à travailler sur un nouveau passe-temps, garder le contact avec la famille, les amis et les collègues, ou poursuivre des objectifs professionnels. Nous devons donc d'abord comprendre ce qui nous motive réellement.

Nos moteurs de motivation et les obstacles

Les émotions sont la source de la motivation et nous avons tous au moins un domaine de notre vie où nos émotions sont branchées. La source de notre motivation pourrait être une émotion positive comme l'enthousiasme face à une récompense imminente, ou une émotion négative instantanée ou qui refait surface comme la peur, la culpabilité, la blessure, la colère ou la tristesse.

Les émotions positives sollicitent le néocortex et mènent à l'endurance. Les émotions négatives activent la partie du cerveau qui déclenche le mode de figement, de combat ou de fuite, mais cela s'estompe une fois que le cerveau conclut que vous êtes hors de la zone de danger.

Des facteurs tels que l'âge, le niveau de développement personnel ou les expériences traumatisantes passées ou actuelles peuvent aussi y jouer un rôle. Le plus important de ces facteurs est peut-être le traumatisme.
Le traumatisme, par définition, est une expérience profondément bouleversante ou perturbante qui peut survenir sur le plan personnel ou collectif. Sur le plan personnel, bon nombre d'entre nous ont vécu un traumatisme physique et psychologique, ou un traumatisme découlant d'une crise dans nos finances, notre carrière ou notre relation, comme lorsqu'on perd ses économies, son emploi ou un être cher. Un bon exemple de traumatisme vécu collectivement est la pandémie de COVID-19, qui a touché la vie de presque tout le monde sur la planète. Le traumatisme et la crise peuvent mener soit à une croissance personnelle et à une prise de conscience, soit au repli, au ressentiment ou à la violence.
Quoi qu'il en soit, la bonne nouvelle est qu'une fois que vous cernez ce qui vous fait perdre votre motivation, il existe des stratégies qui peuvent être utilisées pour inverser le cycle et vous remettre sur la bonne voie afin d'atteindre vos objectifs.

La motivation et l'état d'esprit

La première étape pour cerner ce qui cause votre perte de motivation est de comprendre le lien entre la motivation et l'état d'esprit.

Essentiellement, la motivation est une force psychologique liée à l'état d'esprit d'une personne.
L'état d'esprit est la lentille à travers laquelle nous voyons le monde et à partir de laquelle nous agissons. L'état d'esprit peut être ancré dans le positif ou dans le négatif. C'est la structure sous-jacente derrière notre attitude et notre comportement, et il se compose de différents styles de pensée comme le noir et blanc, le gris ou le coloré.

La structure de notre état d'esprit repose sur un modèle psychologique. Ce modèle est un ensemble de filtres perceptuels et de schémas mentaux, ainsi que d'autres filtres internes tels que les valeurs, les croyances, les idées, les opinions et les intérêts qui se développent au fil du temps à la suite de différentes expériences de vie. Ces filtres et ces schémas fonctionnent à l'arrière-plan de notre esprit et jouent de multiples rôles dans notre psyché. Ils influencent ce que nous nous fixons comme objectifs, notre façon de penser et de prendre des décisions, ainsi que les émotions qui nous motivent à mener nos décisions à terme.

Une combinaison de nos filtres internes, de nos filtres perceptuels et de nos schémas mentaux façonne notre réalité et notre identité.
Par conséquent, l'état d'esprit et la motivation sont très propres à chaque personne. Cela signifie que le motif qui active le mouvement en vous peut n'avoir aucun effet sur une autre personne. En fait, nos filtres habituels prédominants influencent la façon dont nous définissons nos moteurs de motivation et ce qui déclenche la motivation en nous.

Trouver vos déclencheurs de motivation

La première étape pour s'attaquer à votre manque de motivation est de déterminer ce qui vous pousse à passer à l'action. Êtes-vous mû par des émotions négatives ou positives ?
Vous pourriez commencer par vous poser ces questions :

1. Quel est le pire scénario qui pourrait se produire ?
2. Quelles sont les conséquences indésirables qui pourraient survenir si vous retardez les choses davantage ?
3. Comment vous sentirez-vous une fois que vous aurez terminé votre tâche ou atteint votre objectif ?
4. Quelles sont les choses positives que vous pourriez tirer du fait de terminer votre tâche ou d'atteindre votre objectif ?

La réponse à ces questions peut vous aider à cerner vos moteurs de motivation, vos déclencheurs émotionnels prédominants, vos filtres, vos schémas mentaux et même certains schémas de langage. Ces réponses reflètent votre état d'esprit et vos émotions du moment.

Quelques points à garder à l'esprit :

1. Ne cherchez pas de bonne ou de mauvaise réponse. Il n'y en a aucune. Soyez donc honnête.
2. Ne soyez pas trop critique envers vous-même.
3. Ne suranalysez pas les choses.

Si la peur du pire scénario vous pousse à agir, sachez simplement que c'est normal. C'est une habitude mentale qui a été installée en nous depuis notre plus jeune âge. Nous avons appris à nous éloigner des choses qui pourraient potentiellement nous placer dans une situation défavorable. Alors maintenant, notre réponse habituelle est de commencer à imaginer les pires scénarios et à nous apaiser en imaginant des solutions. Par exemple, lorsque vous êtes soumis à une échéance, vous vous faites peur en pensant à tous les ennuis que vous aurez si vous manquez cette échéance, puis vous vous apaisez et vous vous rassurez en vous disant qu'en franchissant l'étape A et l'étape B, vous respecterez votre échéance et tout ira bien.

La peur est un moteur de motivation temporaire. Même si elle mène à une certaine forme d'avancement, elle pourrait potentiellement nuire à votre bien-être. En posant des actions correctives, vous pouvez éliminer la possibilité de la dépression, de la résistance et de la stagnation.

La clé pour corriger vos réactions dictées par la peur est l'introspection, laquelle, je ne vous mentirai pas, exigera un travail émotionnel pour affronter ces barrières et franchir les défenses que vous avez créées. Il faut du courage, de l'honnêteté, de la force et de la détermination pour affronter des émotions difficiles et se colletailler avec ce qu'on appelle nos démons intérieurs.

Le passage mental du négatif au positif exige de la pratique et un certain niveau de conscience. Une fois que vous reconnaissez votre rôle dans l'équation, vous pouvez amorcer le processus d'équilibrage de votre balance émotionnelle interne et l'utilisation de déclencheurs de motivation positifs.

Si c'est l'enthousiasme qui vous motive, j'aimerais simplement vous rappeler que, pour que cette émotion continue de vous pousser à agir, vous devrez passer à l'action en temps opportun. C'est une chose de commencer avec de la positivité, dans ce cas-ci l'enthousiasme, et c'en est une autre de pouvoir la maintenir. Votre positivité pourrait rapidement se transformer en négativité, mais en franchissant les étapes nécessaires, vous pouvez continuer à travailler vers le meilleur scénario possible.

Ancrer votre état d'esprit dans le positif exige un travail continu. Consacrer quelques minutes chaque jour à renouer avec votre vision est utile pour maintenir votre motivation.

Vous entraîner à sortir d'un état d'esprit fondé sur la peur pour aller vers un état plus confiant et équilibré peut vous aider à changer votre vie et à l'orienter dans la direction que vous souhaitez. Renouer avec votre vision vous aide à rester concentré sur la tâche à accomplir, cela vous donnera de l'énergie pour rester sur la bonne voie afin d'atteindre votre objectif.

Rappelez-vous que rester motivé relève de votre contrôle, car il n'est jamais trop tard pour faire le premier pas. Passer à l'action crée la motivation. Alors, commençons !

J'offre du coaching de groupe ainsi que des séances individuelles. Vous pouvez en apprendre davantage sur les séances de coaching avec IVY ici. Pour toute question ou tout commentaire, communiquez avec nous ici.